[...] 1,5% - płatki pszenno-ryżowe - musli - rodzynki - oliwa z oliwek Posiłek w szkole 9:00 - 12:00 - 4x Chleb razowy z serem twarogowym / żółtym / wędlina Obiad - skromny przed-treningowy (to co mama ugotuje ;)) 15:30 - raczej zdrowe jedzonko złożone m. in. z ryżu, kaszy, makarony, ziemniaki, mięso, surówki. Do tego jedzonka nie mam zastrzeżeń [...]
Witam Was Mam ogólne pytanie o makro plan treningowy, chciałem się upewnić czy dobrą drogą idę; mam 37 lat i długa przerwę w ćwiczeniach, teraz chciałbym znów popracować nad sylwetką; mój największy atut to dobry metabolizm i wysoka witalność, są więc siły jest motywacja : ) ale do rzeczy: zacząłem od 12.2011 - 30 dniowym cyklem ogólnorozwojowym [...]
[...] perłowa 60g (ryż mnie bardziej zapycha) Oliwa z oliwek 20g (do salatki) salatka z pomidora, sałaty B 39,18 T25,48 WW 45,01 KCAL 557,7 (bez sałatki) Trening o 17 Po treningu okolo 18:30 CARBO 50g Koło 19 Kasza jęczmienna perłowa 40g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Oliwa z oliwek 15g Utarta marchew B 28,56 T 17,38 WW 67,2 KCAL [...]
[...] Split) osiagnalem zamierzony cel czyli wage 83kg przy wzroscie 176cm a wiec czas na rzezbe. Dieta jest w realizacji. Przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie : Dorzuce do tego ABSII na brzuch 3x i 3x areoby po treningu a z czasem interwaly poniewaz zrobilem zimowa przerwe w bieganiu i musze stopniowo sie [...]
[...] 10 kg. Wiadomo przysiad mógłbym zrobić z większym ciężarem, ale po tym czasie mam dysproporcje góra dół(większe nogi). Prawdopodobnie mógłbym bez bólu progresować 1kg z treningu na trening np 3 razy w tygodniu. I tu jest moje pytanie czy przy takim ciężarze, progresie i zbilansowanej diecie z nadwyżką kaloryczną da się zrobić masę mięśniową. [...]
Witam. Planuje 2 miesiaczna przygode silowo masowa. Dotychczas od dluzszego czasu ciagniety byl freestylowy split z racji tego ze treningi same w sobie nie byly systematyczne itd. Do rzeczy, suplementy juz wybrane, teraz trening i tu zaintrygowal mnie w/w. Zrobilem go powiedzmy pod siebie i teraz pytanie czy ma to sens: PUSH (pon/czw): 1.Klatka + [...]
[...] Odrazu mówię że nie mam badań sprzed metki , ani tej susty.Poszły 3 inekcje po 325mg co 3 dni .. i poczułem się ch**owo już po tym 3 strzale. W sensie pompa była większa na treningach i siła ,ale 0 chęci do seksu , libido masakrycznie niskie ,no odmawiał posłuszeństwa, morda opuchnięta zalana wodą,samopoczucie kiepskie.I odrazu odstawiłem sprzęt [...]
[...] dietę i suplementację nie była ona rozbudowana, ale mój organizm bardzo dobrze sterował mnie w trakcie doboru diety. ;) 5 razy w tygodniu pojawiałem się na siłowni na 1-1,5h treningi i wszystko szło pełną parą. Do momentu... W pewnym momencie dopadły mnie moje naturalne dolegliwości (problemy z biodrami i kręgosłupem). Teraz wiem, że siłownia [...]
[...] juice Olimpa. Na forum znalazłem dawkowanie, tylko nie wiem jak to łączyć z Capsami(o ile to zrobię) : Horse Power DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. [...]
Cześć 1. WIEK:31 2. WAGA:115 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:5.5g na kg -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo cały czas on mostkuje tylko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam! Chce spytac sie kto mial jakie efekty po glutaminie.Ja biore od 3 tygodni 20 gram zwykly dzien 30 trening,zauwazylem bardzo duze efekty silowe w czasie treningu jak wzialem naraz okolo 20gr,po tych 3 tygodniach brania gluty na lawce np.wycisnalem ze 102kg 110,ogolnie wszystkie wyniki sie poprawily.Moje bicepsy tez sa bardziej twarde oraz [...]
[...] 3/3, biceps 3/3, po 8, między seriami brzuch; III: plecy, 3/3, przedramię 2/3 po 8, między seriami brzuch; IV: nogi 4/3 po 8, miedzy seriami brzuch. Suplementacja: przed treningiem l-karnityna. O mnie : 26 lat, wzrost 178, waga 90, obwód pasa 100 cm. Bardzo prosze o poradę i wskazówki co mam ulepszyć, poprawić zmienić, zarówno pod kontem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i teraz chciałbym się dowiedzieć od was miszcze jaką diete zrobić sobie jaka redukcja kalorii co ile i tp oraz co jeść chodzi mi o taką diete która będzie połączona z treningami czyli dieta+ treningi codziennie np . Czyli np śniadanie jajko i też mam pytanie czy jeść chleb/bułki jeśli nie, na co to zamienić i tak dalej. Podam wam to co [...]
[...] redukcji 40%/20%/40%. Które podejście Waszym zdaniem jest lepsze? Wiadomo, że nawet przy rozkładzie b/t/w 30%/20%/50% da się schudnąć o ile bilans kaloryczny jest ujemny a trening+aero ułożone odpowiednio. Co sądzicie na ten temat? 50% z węglowodanów na redukcji - ciężko to przejeść biorąc pod uwagę, że ważymy np. ryż przed ugotowaniem. Z 100 [...]
Cześć! mam pytanko, zawsze w poniedziałek mam na siłowni klatke piersiowa ale jestem w rep szkoly w siate i w poniedziałki mam treningi od 19:30-21:30 mam pytanie dotyczące tego :> czy to bedzie miało jakis wpływ na moj trening klatki w pon czy moze zamienic na trening poniedziałq np barki czy plecy przed siatkówka ?? :> bo klatke wg mnie mam [...]
[...] być bez zmian? Warto stosować powiedzmy początkowo raz w tyg cheat meal? (Nigdy nie stosowałem trików dietetyznych a zależy mi na przemyślanej redukcji) -wino skończyć przed propem czy bez różnicy? -4flex z apteki na stawy wystarczy? i ostatnie, nie wiem czy trening powinen się dużo różnić podczas redu - w obciążeniach, łączeniach partii?
Witam ! Więc po pierwsze : Wiek : 14 Wzrost : 180 Waga : 62 kg Moim celem patrząc na temat jest rozbudowa mięśni. Będe mówił więc po kolei i zaczne od swojego sposobu żywienia. Podkreślam odrazu, że sie nie ograniczam z ilościami, jem na ile jestem stosunkowo głodny.Mój typowy jadłospis: Śniadanie 7:00 Tu jem różnie : 1. Chleb biały ( większośc [...]
